Berjalan untuk kesihatan

 

  by sitik
 
Berjalan merupakan senaman atau aktiviti fizikal yang paling mudah dan berkesan untuk kesihatan bagi semua peringkat umur, tidak kira muda atau tua. Risiko untuk cedera bagi aktiviti fizikal berjalan ini jauh lebih rendah berbanding dengan jenis aktiviti fizikal yang lain.
 
Zaman sekarang ini hampir semua kerja rumah atau luar rumah menggunakan mesin, jadi aktiviti fizikal yang diperlukan bagi mengeluarkan peluh, menyegar dan menguatkan badan sangat minimum. Oleh itu, sebagai gantinya, berjalan dijadikan aktiviti fizikal yang boleh mengeluarkan peluh dan seterusnya menyihatkan badan. Paling kurang, rajin-rajinlah berjalan, walaupun bukannya sebagai aktiviti berjalan khas bagi tujuan senaman, contohnya parking kereta jauh dari bangunan tempat kerja, lebih banyak berjalan daripada duduk semasa kerja, banyak berjalan dalam rumah, dsb.
 
Sebenarnya, banyak terdapat kelebihan berjalan sebagai aktiviti fizikal harian, di antaranya ialah:
 
* Baik untuk menyihatkan jantung.
* Dapat merangsang otak dan mengurangkan risiko nyanyuk di kalangan warga tua.
* Memperlahankan kadar kehilangan jisim tulang apabila umur semakin meningkat tua.
* Mengurangkan risiko mendapat kanser payudara dan kanser kolon (usus).
* Membantu mengurangkan stres (tekanan) dan depresi (kemurungan) atau rasa bosan untuk hidup.
* Menambah jangkahayat sehingga lebih 1 tahun (mengikut kajian ilmiah).
 
Terdapat 3 jenis berjalan, iaitu:
 
1. Berjalan kaki biasa sambil relaks dengan menghayunkan tangan secara natural.
2. Berjalan pantas sehingga berpeluh dan bernafas kencang.
3. Berjalan pantas dan kuat seperti jalan untuk sukan.
 
Bagaimanakah cara berjalan betul yang boleh dikategorikan sebagai berjalan untuk kesihatan?
 
Bagi mendapatkan manfaat daripada aktiviti fizikal berjalan, ia hendaklah dilakukan dengan betul, seperti yang ditunjukkan dalam gambarajah yang dipaparkan di bawah ini.
 
 
Caranya:
 
1. Tegakkan kepala.
2. Fokus mata lebih kurang 4.5 – 6 meter di hadapan anda.
3. Gerakkan bahu secara natural semasa berjalan.
4. Pastikan kedudukan dagu selari dengan tanah yang dipijak.
5. Perlahan-lahan kemut atau ketatkan otot perut.
6. Tegakkan badan, jangan bongkokkan badan, iaitu dengan meluruskan belakang dengan punggung.
7. Buka bahu supaya belakang tidak bongkok.
8. Hayun tangan dan lengan mengikut pergerakan natural, termasuk semasa berjalan pantas.
9. Cuba selarikan kedudukan kedua-dua tapak kaki sedapat mungkin, tapi ikutlah keselesaan masing-masing semasa berjalan.
 
Di antara petua semasa melakukan aktiviti berjalan:
 
* Berjalan pada waktu pagi atau lewat petang, hindari waktu panas tengahari.
* Amalkan minum air sebelum dan selepas berjalan.
* Gunakan pakaian dan kasut yang selesa untuk berjalan.
* Tingkatkan motivasi diri supaya rajin berjalan untuk kesihatan.
 
Jika aktiviti fizikal berjalan ini dilakukan secara tetap setiap hari, ia dapat mengurangkan stres dan risiko beberapa penyakit kronik seperti sakit jantung dan diabetes. Kajian menunjukkan wanita berumur 60an yang berjalan pantas sekurang-kurangnya 3 kali seminggu didapati dapat memperbaiki peredaran darah di otak. Dengan itu, otak menerima lebih oksigen dan nutrien yang diperlukan oleh otak. Dengan pembaikan aliran darah ini juga menyebabkan hasil buangan metabolik yang boleh menyebabkan penyakit Alzheimer dapat dihindari.

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

MANUNGGALING KAWULA GUSTI: 140 AJARAN DAN PEMIKIRAN SYEIKH SITI JENAR

Imej
sisipan dari laman Insan-Insan Pendakwah . Syekh Siti Jenar (juga dikenal dalam banyak nama lain, antara lain Sitibrit, Lemahbang, dan Lemah Abang) adalah seorang tokoh yang dianggap sebagai sufi dan salah seorang penyebar agama Islam di Pulau Jawa.Tidak ada yang mengetahui secara pasti asal-usulnya. Di masyarakat, terdapat banyak variasi cerita mengenai asal-usul Syekh Siti Jenar. Sebagian umat Islam menganggapnya sesat karena ajarannya yang terkenal, yaitu Manunggaling Kawula Gusti. Akan tetapi, sebagian yang lain menganggap bahwa Syekh Siti Jenar adalah seorang intelektual yang telah memperoleh esensi Islam itu sendiri. Ajaran-ajarannya tertuang dalam karya sastra buatannya yang disebut pupuh. Ajaran yang sangat mulia dari Syekh Siti Jenar adalah budi pekerti. Syekh Siti Jenar mengembangkan ajaran cara hidup sufi yang dinilai bertentangan dengan ajaran Walisongo. Pertentangan praktik sufi Syekh Siti Jenar dengan Walisongo terletak pada penekanan aspek formal ket...
Baca lagi

KHASIAT DALAM SURAH ALI IMRAN

"Barangsiapa membaca surat Ali Imran pada hari Jumaat maka para malaikat memohon keampunan untuknya sampai malam hari." Juga Imam Ibnu Zanjawaeah dari Imam Wahab Ibn Munabih menjelaskan: "Barangsiapa membaca Surat al-Baqarah dan Ali Imran pada malam Jumaat maka baginya Nur cahaya diantara Arasy dan dasar bumi." Nabi Muhammad s.a.w bersabda yang bermaksud: "Dalam tiga surat terdapat ismullah al-a'zham dimana kalau untuk berdoa kepada Allah maka terkabullah dan jika untuk memohon maka terpenuhilah yakni didalam: Surat al-Baqarah, permulaan surat Ali Imran dan dalam surat Thana. Demikian dalam Khawashil-Quran . Dari sahabat Utsman bin Affan r.a. Imam ad-Darimi mengatakan dari sahabat Utsman ibn Affan r.a. yang bermaksud: "Barangsiapa membaca akhir surat al-Fatihah, ayat Kursi dan dua ayat surat Ali Imran (iaitu) (Innafi qlfissamawati...ila akhirissurati) pada malam hari, maka ia tercatat melakukan ibadah seluruh malam." ...
Baca lagi

Hizb ut-Tahrir's Manifesto for the Revolution of Al-Sham: Towards the Birth of a Second Rightly-Guided Khilafah

Imej
  Tuesday, 28 August 2012 18:23 Hisham Al-Baba This statement was delivered by Engineer Hisham Al-Baba, Head of the Media Office of Hizb ut-Tahrir, Wilaya of Syria - at a press conference held at Hizb ut-Tahrir's offices in Tripoli - Lebanon on Thursday 28th Ramadan 1433 [16/08/2012].   The revolutions of the so-called 'Arab Spring' broke out in order to change rulers and regimes. From the outset, their main demand was clear and unambiguous. It was that which we heard in the chant: 'The people want to overthrow the regime.' What happened in the revolutions of Tunisia, Egypt, Libya and Yemen is that a ruler was either ejected from his post or killed. Yet the ruling system continued on the same design since colonial times: democratic, civil and secular - similar to the ruling systems in the West. All that has changed are some faces and some forms of nomination, appointment or election.   So the joy that came with those blessed revoluti...
Baca lagi